आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करने के 8 तरीके-लाइफस्टाइल में थोड़ा-बहुत बदलाव करके व्यक्ति बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के वजन कम कर सकता है।

1. ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं-पानी पीने के फायदे कई सारे हैं और वजन कम करना भी उन्हीं में से एक है। दरअसल, वेट लॉस रूटीन में पानी को एक अहम जगह दी गई है,पानी शरीर को हायड्रेट रखने में मदद करने के साथ-साथ भूख को कम करने में भी सहायक हो सकता है।दिन भर में 7-8 गिलास पानी पी सकते हैं।

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ-वजन घटाने के असरदार तरीकों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है,

3.हरी सब्जियों व सूप को डाइट में शामिल कर सकते हैं।वहीं, बीन्स, दाल, मटर को भी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।सुबह या शाम फलों का जूस बनाकर पी सकते हैं।फलों का सलाद भी आहार में शामिल कर सकते हैं।सलाद पत्ते व सब्जियों का सलाद भी सेवन कर सकते हैं।

4. भरपूर प्रोटीन खाएं-व्यायाम या डाइटिंग के बिना वजन कम करने के तरीके में प्रोटीन भी शामिल है। प्रोटीन युक्त डाइट से वजन नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है (7)। खासतौर पर, नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक जगह दें|

सुबह के नाश्ते में अंडा या दही जैसे खाद्य शामिल कर सकते हैं। खाने में मछली, अंडा बींस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

5. सोने के कुछ घंटे पहले खाना खाएं-सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है।जब मेलाटोनिन का स्तर (स्लीप हॉर्मोन) बढ़ा होता है उस दौरान खाने से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक हो सकता है,रात में हल्का भोजन करें।

6.अच्छी नींद लें और तनाव से बचें-तनाव लेने और आधी-अधूरी नींद लेने की वजह से भी मोटापे की समस्या हो सकती है, ऐसे में यह कहा जा सकता है कि मोटापे की समस्या से बचाव के लिए नींद की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है।

क्या करें : 7 से 8 घंटे की नींद लें। सुबह शाम टहलने जाएं। नियमित रूप से व्यायाम या योग जैसी गतिविधियां करें।

8.शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन ना करें-सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचे। दरअसल, सॉफ्ट ड्रिंक या सोडायुक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का खतरा बना रहता है। इसलिए, सोडायुक्त ड्रिंक का सेवन करने से बचने की कोशिश करे|